A főbb gyakorlatok
ütés csiszolás, iskolázás, zsákon gyakorlás, erőnlét
Egyéb lehetőségek részletesen
Bemelegítés
a Vérkeringés, a vázizomzat, és az ízületek felkészítése a terhelésre (fokozatos intenzitással, nyaktól lefelé haladva)
Bemozgatás Kezdők Részére
lábmunka oktatás-gyakorlás -alapvető ütés típusok oktatása-gyakorlása
Bemozgatás Haladóknak
- árnyék-box
- ugrálókötelezés
Ütéscsiszolás Vagy Ütés-Védés Gyakorlás
(fejlődési szint függő)
- minden alkalommal az előző edzés elemeire építkezve:
- lábmunkagyakorlás
- súlypontáthelyezés gyakorlása
- ducking gyakorlás
- ütésgyakorlás (sarok-csípő dinamikával, súlypont áthelyezéssel, válltartáscserével)
- ütésgyakorlás (tempóból, belépésből, duckingból)
- védekező technikák elsajátítása-gyakorlása
- levédés utáni pozícióból ütésbevitel gyakorlása
- ütéskombinációk felépítése-gyakorlása
- kombinációk tempóval
Gyakorlás Zsákon a 3. pontban megjelölt gyakorlatok alkalmazása zsákon
(1-3 gyakorlat menetidőre /3-6 menet/ vagy számolásra, a hibák kijavításával)
- irányított
Szabad Zsákolás
Irányított Kesztyűs Gyakorlatok:
- páros gyakorlatok kesztyűben
- taktikai gyakorlatok kesztyűben
Iskolázás -a szintnek megfelelő lábmunka, védekezések, ütések, kombinációk, taktikák csiszolása, mancsba üttetve
Irányított Kesztyűzés
- gyakorló kesztyűzés a tanultak felhasználásával
- folyamatos irányítás mellett
Szabad Kesztyűzés
- a megtanultakat alkalmazó gyakorló kesztyűzés
- (választható élesebb kesztyűzés is, ellenőrzés alatt)
Ritmus Szerek Használata
- fedeles labda gyakorlatok
- reflexlabda gyakorlatok
Erősítés
- gyakorlatok a bordás falnál
- medicinlabdás gyakorlatok
- csoportos erősítő gyakorlatok
- gumiszalagos gyakorlatok
- egyéb szermunkák
- TRX gyakorlatok
Levezetés
- pulzusszámcsökkentés
- nyújtás-lazítás
- relaxáció
A GYAKORLATOK FELSOROLÁSA NEM TELJES, A KÖZÖS MUNKA MINDIG IGAZODIK AZ EDZETTSÉGI-FEJLETTSÉGI SZINTHEZ, AZ ELÉRNI KÍVÁNT TELJESÍTMÉNYHEZ