Az edzés felépítése

A főbb gyakorlatok

ütés csiszolás, iskolázás, zsákon gyakorlás, erőnlét

Egyéb lehetőségek részletesen

Bemelegítés

a Vérkeringés, a vázizomzat, és az ízületek felkészítése a terhelésre (fokozatos intenzitással, nyaktól lefelé haladva)

Bemozgatás Kezdők Részére

lábmunka oktatás-gyakorlás -alapvető ütés típusok oktatása-gyakorlása

Bemozgatás Haladóknak

  • árnyék-box
  • ugrálókötelezés

Ütéscsiszolás Vagy Ütés-Védés Gyakorlás

(fejlődési szint függő)

  • minden alkalommal az előző edzés elemeire építkezve:
  • lábmunkagyakorlás
  • súlypontáthelyezés gyakorlása
  • ducking gyakorlás
  • ütésgyakorlás (sarok-csípő dinamikával, súlypont áthelyezéssel, válltartáscserével)
  • ütésgyakorlás (tempóból, belépésből, duckingból)
  • védekező technikák elsajátítása-gyakorlása
  • levédés utáni pozícióból ütésbevitel gyakorlása
  • ütéskombinációk felépítése-gyakorlása
  • kombinációk tempóval

Gyakorlás Zsákon a 3. pontban megjelölt gyakorlatok alkalmazása zsákon
(1-3 gyakorlat menetidőre /3-6 menet/ vagy számolásra, a hibák kijavításával)

  • irányított

Szabad Zsákolás

Irányított Kesztyűs Gyakorlatok:

  • páros gyakorlatok kesztyűben
  • taktikai gyakorlatok kesztyűben

Iskolázás -a szintnek megfelelő lábmunka, védekezések, ütések, kombinációk, taktikák csiszolása, mancsba üttetve

Irányított Kesztyűzés

  • gyakorló kesztyűzés a tanultak felhasználásával
  • folyamatos irányítás mellett

Szabad Kesztyűzés

  • a megtanultakat alkalmazó gyakorló kesztyűzés
  • (választható élesebb kesztyűzés is, ellenőrzés alatt)

Ritmus Szerek Használata

  • fedeles labda gyakorlatok
  • reflexlabda gyakorlatok

Erősítés

  • gyakorlatok a bordás falnál
  • medicinlabdás gyakorlatok
  • csoportos erősítő gyakorlatok
  • gumiszalagos gyakorlatok
  • egyéb szermunkák
  • TRX gyakorlatok

Levezetés

  • pulzusszámcsökkentés
  • nyújtás-lazítás
  • relaxáció

A GYAKORLATOK FELSOROLÁSA NEM TELJES, A KÖZÖS MUNKA MINDIG IGAZODIK AZ EDZETTSÉGI-FEJLETTSÉGI SZINTHEZ, AZ ELÉRNI KÍVÁNT TELJESÍTMÉNYHEZ

A főbb gyakorlatok: ütés csiszolás, iskolázás, zsákon gyakorlás, erőnlét Egyéb lehetőségek részletesen: (innen a tartalom) http://boxakademia.hu/edzes_felepitese