EDZÉSÜNK SZERKEZETI FELÉPÍTÉSE
Tudásszint, Erőnlét Felmérése - Célok Meghatározása

  1. Bemelegítés
    xx- a Vérkeringés, a vázizomzat, és az ízületek felkészítése a terhelésre
    xx (fokozatos intenzitással, nyaktól lefelé haladva)
    xx
  2. Bemozgatás Kezdők Részére
    xx- lábmunka oktatás-gyakorlás -alapvető ütés típusok oktatása-gyakorlása
    xx
  3. Bemozgatás Haladóknak
    xx- árnyék-box
    xx- ugrálókötelezés
    xx
  4. Ütéscsiszolás Vagy Ütés-Védés Gyakorlás
    xx (fejlődési szint függő)
    xx- minden alkalommal az előző edzés elemeire építkezve:
    xx- lábmunkagyakorlás
    xx- súlypontáthelyezés gyakorlása
    xx- ducking gyakorlás
    xx- ütésgyakorlás (sarok-csípő dinamikával, súlypont áthelyezéssel, válltartáscserével)
    xx- ütésgyakorlás (tempóból, belépésből, duckingból)
    xx- védekező technikák elsajátítása-gyakorlása
    xx- levédés utáni pozícióból ütésbevitel gyakorlása
    xx- ütéskombinációk felépítése-gyakorlása
    xx- kombinációk tempóval
    xx
  5. Gyakorlás Zsákon a 3. pontban megjelölt gyakorlatok alkalmazása zsákon
    xx (1-3 gyakorlat menetidőre /3-6 menet/ vagy számolásra, a hibák kijavításával)
    xx- irányított
    xx
  6. Szabad Zsákolás
    xx
  7. Irányított Kesztyűs Gyakorlatok:
    xx- páros gyakorlatok kesztyűben
    xx- taktikai gyakorlatok kesztyűben
    xx
  8. Iskolázás -a szintnek megfelelő lábmunka, védekezések, ütések, kombinációk,
    xx taktikák csiszolása, mancsba üttetve
    xx
  9. Irányított Kesztyűzés -gyakorló kesztyűzés a tanultak felhasználásával -folyamatos irányítás mellett
    xx
  10. Szabad Kesztyűzés -a megtanultakat alkalmazó gyakorló kesztyűzés
    xx (választható élesebb kesztyűzés is, ellenőrzés alatt)
    xx
  11. Ritmus Szerek Használata -fedeles labda gyakorlatok -reflexlabda gyakorlatok
    xx
  12. Erősítés:
    xx- gyakorlatok a bordás falnál
    xx- medicinlabdás gyakorlatok
    xx- csoportos erősítő gyakorlatok
    xx- gumiszalagos gyakorlatok
    xx- egyéb szermunkák
    xx- TRX gyakorlatok
    xx
  13. Levezetés:
    xx- pulzusszámcsökkentés
    xx- nyújtás-lazítás
    xx- relaxáció

A GYAKORLATOK FELSOROLÁSA NEM TELJES, A KÖZÖS MUNKA MINDIG IGAZODIK AZ EDZETTSÉGI-FEJLETTSÉGI SZINTHEZ, AZ ELÉRNI KÍVÁNT TELJESÍTMÉNYHEZ