EDZÉSÜNK SZERKEZETI FELÉPÍTÉSE
Tudásszint, Erőnlét Felmérése - Célok Meghatározása
- Bemelegítés
xx- a Vérkeringés, a vázizomzat, és az ízületek felkészítése a terhelésre
xx (fokozatos intenzitással, nyaktól lefelé haladva)
xx - Bemozgatás Kezdők Részére
xx- lábmunka oktatás-gyakorlás -alapvető ütés típusok oktatása-gyakorlása
xx - Bemozgatás Haladóknak
xx- árnyék-box
xx- ugrálókötelezés
xx - Ütéscsiszolás Vagy Ütés-Védés Gyakorlás
xx (fejlődési szint függő)
xx- minden alkalommal az előző edzés elemeire építkezve:
xx- lábmunkagyakorlás
xx- súlypontáthelyezés gyakorlása
xx- ducking gyakorlás
xx- ütésgyakorlás (sarok-csípő dinamikával, súlypont áthelyezéssel, válltartáscserével)
xx- ütésgyakorlás (tempóból, belépésből, duckingból)
xx- védekező technikák elsajátítása-gyakorlása
xx- levédés utáni pozícióból ütésbevitel gyakorlása
xx- ütéskombinációk felépítése-gyakorlása
xx- kombinációk tempóval
xx - Gyakorlás Zsákon a 3. pontban megjelölt gyakorlatok alkalmazása zsákon
xx (1-3 gyakorlat menetidőre /3-6 menet/ vagy számolásra, a hibák kijavításával)
xx- irányított
xx - Szabad Zsákolás
xx - Irányított Kesztyűs Gyakorlatok:
xx- páros gyakorlatok kesztyűben
xx- taktikai gyakorlatok kesztyűben
xx - Iskolázás -a szintnek megfelelő lábmunka, védekezések, ütések, kombinációk,
xx taktikák csiszolása, mancsba üttetve
xx - Irányított Kesztyűzés -gyakorló kesztyűzés a tanultak felhasználásával -folyamatos irányítás mellett
xx - Szabad Kesztyűzés -a megtanultakat alkalmazó gyakorló kesztyűzés
xx (választható élesebb kesztyűzés is, ellenőrzés alatt)
xx - Ritmus Szerek Használata -fedeles labda gyakorlatok -reflexlabda gyakorlatok
xx - Erősítés:
xx- gyakorlatok a bordás falnál
xx- medicinlabdás gyakorlatok
xx- csoportos erősítő gyakorlatok
xx- gumiszalagos gyakorlatok
xx- egyéb szermunkák
xx- TRX gyakorlatok
xx - Levezetés:
xx- pulzusszámcsökkentés
xx- nyújtás-lazítás
xx- relaxáció
A GYAKORLATOK FELSOROLÁSA NEM TELJES, A KÖZÖS MUNKA MINDIG IGAZODIK AZ EDZETTSÉGI-FEJLETTSÉGI SZINTHEZ, AZ ELÉRNI KÍVÁNT TELJESÍTMÉNYHEZ